הכוח שבנשימה: איך נשימה ותרגול יוגה יכולים לשנות את היום שלך

לנשימה יש כוח מדהים. לא רק שהיא שומרת אותנו בחיים (פרט חשוב!), אלא היא יכולה גם לשנות את התחושה בגוף ובנפש תוך רגעים. ואם תחשבי על זה, הנשימה שלנו משקפת את המצב הפנימי: כשאנחנו נינוחות - הנשימה עמוקה ואיטית, וכשאנחנו לחוצות - היא קצרה ומהירה. החדשות הטובות? אפשר ללמוד לנשום אחרת, ולהביא לגוף ולנפש שלנו הרבה רוגע.

איך יוגה עוזרת לנו בנשימה?

יוגה היא תרגול שמביא את המודעות שלנו אל הנשימה. כל תנועה מלווה בשאיפה או נשיפה וכך אנחנו לא רק מתרגלות תרגול פיזי אלא גם מנטלי. כשאנחנו מתרגלות נשימה ביוגה, אנחנו קשובות לנשימה ובעצם מאפשרות למוח להרפות, למחשבות להירגע ולגוף למצוא איזון.

תרגול יוגה בקביעות משפיע מאוד על הנשימה. הנה הסבר פשוט:

1. נשימה מודעת: ביוגה, אנו מתמקדים בנשימה (פרניאמה), שמלמדת אותנו לנשום בצורה עמוקה ואיטית יותר. נשימה כזו מספקת יותר חמצן לגוף ומרגיעה אותנו.

2. הרפיה של מערכת העצבים: תרגול יוגה עוזר להרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית, שקשורה לתגובה של "להילחם או לברוח". כשאנחנו מתרגלים, אנחנו מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמביאה להרפיה.

3. תרגול תודעתי: ביוגה אנחנו מתמקדים ברגע הנוכחי, מה שמסייע להפחית מחשבות מטרידות שיכולות להפריע לשינה. תרגול מיינדפולנס ביוגה יכול להקל על התמודדות עם חרדות ומחשבות שליליות.

תרגילי יוגה שאפשר לנסות בבית

הנה כמה תרגילים שתוכלי לנסות בבית או מתי שאת צריכה להירגע. זה יכול להיות לפני השינה, או לפני סיטואציה שיכול להלחיץ- ריאיום עבודה, מצגת גדולה שאת צריכה להציג, אירוע משפחתי שהתכוננת אליו והוא סוף סוף מגיע או כל מה שעשוי להטריד אותך.

תרגיל נשימות קופסה (Box Breathing) - נשימות 4 על 4

תרגול הנשימות הזה הוא קצר אך עוצמתי, ויכול לשמש אותנו גם בשגרת היומיום וגם בתוך תרגול היוגה:

1. נוציא את כל האוויר

2. קחי נשימה עמוקה דרך האף במשך 4 שניות

3. עצרי את הנשימה למשך 4 שניות

4. 3. נשפי לאט במשך 4 שניות

5. עצרי שוב את הנשימה למשך 4 שניות

נסי לחזור על זה 4-5 פעמים, ותראי איך הגוף משתחרר והנפש מתחילה להירגע.

תרגיל נשימה "פוקוס 12"

זהו תרגיל מושלם כדי למקד את עצמך ולהגיע לשלווה עמוקה. בתרגיל הזה נשב בישיבה נוחה, נעצום את העיניים וניקח שאיפה ונשיפה באורך שווה במשך 12 חזרות. נספור כל נשימה כזאת בלב בצורה הבאה:

• נוציא את כל האוויר

• 1: שאיפה

• 1: נשיפה

• 2: שאיפה

• 2: נשיפה

וכן הלאה עד 12. בסוף 12 הנשימות נחזור לקצב נשימה טבעי.

איך זה מרגיש?

מה דעתך לקחת כמה רגעים לנסות את הנשימות האלה? איך זה משפיע על הגוף? ואולי אפילו על המחשבות? הנשימה המודעת היא כלי זמין כל כך, ולמרות זאת, אנחנו נוטות לשכוח ממנה ביומיום.

בואי לסטודיו אצלנו כדי לגלות עוד כלים שיעזרו לך להתחבר לעצמך ולהירגע ולתרגל את הנשימה ביחד 🩵